Le yoga après 60 ans : ce qui change, ce qui ne change pas

L’âge ne décide pas seul du cours

Après 60 ans, certaines personnes souhaitent continuer un cours de Hatha Yoga ou commencer une pratique adulte. D’autres ont besoin d’un cadre où les postures peuvent être davantage adaptées. Il n’y a pas une catégorie unique de « yoga senior » dans mes cours : ce qui compte est de regarder sa souplesse, ses habitudes de pratique et son état de santé.

Après 60 ans, on peut aussi continuer ou commencer le Hatha Yoga lorsque le corps et la pratique s’y prêtent. Il est accessible à tous les âges et à tous les niveaux ; il n’est pas nécessaire d’être souple pour commencer. Un débutant peut rejoindre un cours adulte en cours d’année. Le créneau du mercredi à 19h15 au CCMQ est toutefois plus adapté aux personnes déjà expérimentées ou souples, avec des postures parfois plus techniques et une pratique plus intense.

Quand le Yoga Santé peut-il être plus adapté ?

Le Yoga Santé s’adresse notamment aux personnes ayant un problème de santé, aux personnes plus âgées, après une opération de la hanche, en cas de handicap léger ou de manque d’équilibre. Il ne s’agit pas du dispositif « sport santé sur ordonnance », mais d’un cours où j’adapte la pratique aux possibilités de chacun.

Une séance commence par des étirements sur chaise. Certaines postures douces se font ensuite sur tapis, puis la séance se termine par une relaxation. Je peux simplifier une posture, modifier un appui ou éviter de solliciter une zone corporelle atteinte. Des coussins peuvent être placés sous les genoux et un appui peut soutenir le dos. La pratique sur chaise comprend des étirements du haut et du bas du corps ; elle demande que la personne soit autonome sur sa chaise.

On ne force jamais. Le point de départ reste le corps de la personne, ses possibilités et ce qui peut être adapté dans la séance.

Une pratique régulière et adaptée peut contribuer à entretenir certaines capacités physiques comme l’équilibre, la mobilité, la souplesse et la force. Elle permet de continuer à mobiliser son corps dans le respect de ses possibilités, sans chercher à faire les mêmes postures que les autres.

Deux personnes du même âge peuvent donc choisir des cours différents, parce que leur pratique, leur souplesse et leurs possibilités ne sont pas les mêmes.

Comment choisir et préparer une première séance ?

Avant une première séance de Yoga Santé, il est important d’échanger avec moi afin que je puisse adapter la pratique. Après une opération récente ou en cas de problème de santé particulier, demande d’abord l’avis d’un professionnel de santé.

Pour le matériel, prévois un tapis, une tenue décontractée et une petite couverture pour la relaxation. L’essentiel est de venir avec les informations utiles pour que nous puissions choisir le cours le plus approprié : Hatha Yoga lorsque le corps et la pratique s’y prêtent, Yoga Santé lorsqu’un cadre plus adaptable est nécessaire.

Où trouver les cours à Metz ?

Les informations pratiques sur les horaires et les lieux se trouvent sur les pages dédiées. Tu peux découvrir le Yoga Santé ou consulter la page du Hatha Yoga avant de te renseigner auprès de la structure d’accueil.

Marité